na boki

[...] ładnie dużą część klatki, a potem skupiasz się na środku i górze. Jakby co-wycisk ściskający to wycisk HANTELKAMI wąsko-tzn. hantle stykają się, starasz się jednocześnie je ściskac rękoma, śiskając ten środek klatki i...wyciskasz. Łokcie idą na boki-jak zawsze kiedy, chcesz zangażować klatke. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-10 02:32:41

[...] pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na podlodze po czym opuszczasz sie jak najnizej do podlogi uginajac ramiona na boki - sprobuj, poczujesz jak pracuja barki w tym cwiczniu - 10x w serii wystarczy).

[...] hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangi do brody 4s unoszenie hantelków przed siebie 3s unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s sztrugsy 4s uginanie nadgarstków 4s Nieco poprawione, gdzie jeszcze błędy do poprawki widzicie? Z góry dzięki

[...] cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki12-10-10 2x9kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x6,5, 2x6,5kg, 2x6,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie [...]

Panowie i jest mały problem z tym nadgarstkiem, myślałem że dziś już będzie ok ale niestety nie. Nie jest spuchnięty ani nic ale boli przy ruchach na boki itd. Przypuszczam, że naciągnął się przy żurawiu(?) bo na początku robiłem go dość pokracznie. Jakiś pomysł jak przyspieszyć jego regeneracje? Dziś chyba odpuszczę trening bo obawiam się że [...]

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Piątek Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 107kg Szrugsy na [...]

[...] w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha) 25 – 30 powtórzeń 2. Wspięcia na [...]

[...] na duzych ciezarach to sa zadowolone w barkach ciezko jak tak patrze to chyba torche za duzo serii dlatego arnoldki zostawie ale dam 3 serie to samo tyczy sie unoszenia na boki 3 serie 8/10/12 a w barkach lekko unoszenie 4 serie tak jak jest a i jeszcze co do plecow to dlaczego taka kolejnosc ? moze wiosło tak jak kolega wyzej wspominał robic [...]

[...] PLECY 1. Podciąganie sztangi podchwytem 2. Drążek 3. MC 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko chwyt neutralny-młotkowy PIĄTEK BARKI- BRZUCH dowolnie 1. Arnoldki 2. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3. Zarzut sztangi z kolan/ albo wznosy boczne 4. Wznosy sztangielek w przód SOBOTA ŁAPY 1. Młotki na ławce skośnej 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku [...]

[...] Jak bramkarz rywala wykopie piłkę to wróć się na koło środkowe i czekaj na piłke, a gdy dostaniesz to rozegraj na skrzydła lub wycofaj rozgrywającemu który rozegra ją na boki albo rzuci za kołnierz obroncom i wtedy y sprint i masz czystą pozycje. Jeżeli jesteś tzw. "boiskowy cwaniak" to możesz delikatnie piętami deptać obrońców po [...]

[...] ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie). 1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu. 2. Łokcie pracują idealnie na boki/ 3.Pozycja jak do wycisku, głowa leży, barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte. Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je [...]

[...] - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga [...]

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

[...] na Twoim miejscu po 6miesiacach zrobil dopiero. co do treningu: podciaganie nachwyt. nie sztrugsy tylko szrugsy dwa wyciskanie francuskie na trica jedno sobie odpusc zalatw porecze i rob pompki na nich. mozesz takze wyciskanie wasko dac tylko wtedy ucialbym ze 2 s od klatki. barki wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie

[...] przy jakiej intensywnosci , ja robilem abs2 pierwszy poziom , poczym bylo zalatwo i robilem brzuszki na skosnej z obiciazeniem brzuszki ze skretem , przechylanie sie na boki z hantlem w reku (fajnie na skosne wchodzi)... moge Ci powiedziec ze lepiej kupic jakis drazek i na nim cwiczyc brzuch , jestem na abs2 5 poziom i brzuch coraz lepiej [...]

[...] cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki12-10-10 2x11kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x6,5, 2x6,5kg, 2x6,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie [...]

[...] wplywu na to nie bedzie mialo. Lepiej dac cwiczenia zlozone i takie co nakrecaja metabolizm cp cos takiego: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch no i ograniczyc skladniki dopowiedzialne za faldy na brzuchu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-19 13:27:21

[...] postaraj się siadać na taką głębokość jak w wolnym siadzie bo w normalnym troszkę za głęboko jak na Ciebie było i podsiadałaś pupą i garb się robił. Kolana też staraj się na boki rokraczać choć ogólnie dość dobrze to wyglądało a jak na Ciebie to rewelka. Za tydzień normalne siady odpuszczamy. A w ramach nawyków ruchowych nowej pozycji zrobisz: [...]